疲労回復方法＋日常生活でできること
日常生活でできること・気を付けることをご紹介します。
『朝起きて、なんかダルイ、、😰』と感じた時は、水をコップ二杯飲んで、『足首→ふくらはぎ→太もも→股の付け根→手首→腕→二の腕→脇周り→耳の下→首→鎖骨』をグイグイッと20分近くマッサージすると、汗が出て、トイレに行きたくなって、老廃物が排出されて、1時間後に体が軽くなっているよ。
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) December 19, 2016
🙋♂️1分で出来る寝る前のストレッチ🛏
1分で済ませたい時は、
●立って『首、腕、腰』を5回回す
●ベッドの上で『ふくらはぎを10回ずつ揉んで、足首5回回す』でOK寝る前に体をほぐすと、睡眠の効率が数倍上がるので寝起きだけじゃなく、日中の疲労感も全然変わってきます
少しだけがんばろ？(つД｀)
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) May 14, 2019
基礎体温を上げる簡単な方法は、白湯を寝る前と寝起きに飲む、冷たい物や加工物やカフェインを避ける、ウォーキングやスクワットをする、リンパを流す、等があるよ。基礎体温を上げると免疫力があがり、代謝も上がるから、上記を継続してみてね。 https://t.co/TxMCdLYLSN
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) November 13, 2015
20代後半のうちに味覚を出来るだけ、薄口と油控えめに変えていかないと体が早く老化しちゃうよ。慣れるまで辛いけど、ほんの少しだけ我慢。胃袋も同じで、8割を二週間繰り返すと、8割が満腹に感じるようになる。痩せる秘訣、一番初めにする事は、味覚変化と胃袋の縮小化。だけど、甘い物は別腹ね。
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) September 1, 2015
🐱猫背の危険性🐱
背中を丸くしていると『肋骨が肺を圧迫する事』により、呼吸が浅くなる。
呼吸を深く吸って、深く吐く程に血液は全身に送られ、新陳代謝や酸素による回復をする。
背中が丸い＝猫背の人は『太りやすい、痩せづらい、疲れやすい、冷え性』になりやすい。
背筋を伸ばす事は大事。
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) February 11, 2018
最近痩せなくなった、、って人は大体猫背。。猫背だと肋骨が肺を圧迫して、呼吸が浅くなって末端まで血液が行き届きずらくなる。『体重増加と共に手先足先が冷たくなりがち』なのは血が上手く届いていないから。ついでに全身に血液が巡らないから、基礎代謝も落ちちゃう。背中を伸ばす事から始めよう。
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) August 22, 2018
運動不足だと風邪をひきやすくなる理由😷
動く事により筋肉が稼働すると、筋肉細胞が『放熱』をする。
放熱すると体温が上がって、免疫力が上がり、リンパ球やマクロファージ（細菌と戦う細胞☺︎）の数が増える。
『エスカレーター、から、階段』にするだけで、風邪にかかる確率は減る…！
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) February 11, 2017
ほんの5分だけ深呼吸。鼻からゆっくり吸って、口からゆっくり吐く。吐く時間が長ければ長い程、手先や足先、頭に血液を送る事が出来るよ。血液を送れば、栄養素も酸素も行き届く。肌荒れの原因、疲れの原因、メンタル悪化の原因、病気の原因、全てに対応。一日5分で、10年後が変わるセルフケアを。
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) July 8, 2017
ライブ前に『コップ一杯』の水を飲んでおくと、それまでに溜まっていた老廃物や疲れの元、むくみの元、が『ライブ中に汗』としてドクドク体から溢れていくよ。ライブ後にもう一杯飲めば、帰宅した後に【更にもう一絞り】してくれるよ。ドリンク交換では水（友達と分け合うでもOK）をオススメします。。
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) April 28, 2019
今帰りの電車で足がパンパンでしんどいという人は沢山いると思いますが、マッサージをしないで寝ると足の脂肪燃焼率が極端に下がります。この悪い奴をやっつける為に『帰宅〜寝るまでに、ほんの1分だけでも』マッサージしてください。細かい事抜きにして【ふくらはぎを無心で揉むだけ】でいいから。。
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) January 18, 2019
少し疲れが溜まった時は、キウイがオススメ。クエン酸の力で疲労回復だけでなく、豊富なビタミンCの力で風邪対策にも。ビタミンEは、ホルモンバランスを整えるから、婦人系疾患の緩和（生理痛やPMS等）や、自律神経を整える力もあり、『憂鬱感からの解放＝やる気スイッチを入れる効果』もあり。 pic.twitter.com/qFeYpwKaIg
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) January 17, 2017
少し疲労が溜まった時は、リンゴ&オレンジがオススメ。林檎に含まれるリンゴポリフェノールには、免疫力を高める力があって、体外から侵入するウイルスを防ぐ効果があり、オレンジに含まれているベータクリプトキサンチンにも、同様の力がある。両方を併用して取ると『風邪を予防する』事に繋がるよ。
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) August 4, 2016
水を飲むと体質が改善されて、結果的に美肌や燃焼力に繋がるのですが、体内の毒素が抜けきるまで平均3〜4ヶ月、長い目で半年は続けてください。汚れたお風呂の中にキレイな水を少しづつ入れてもスグには変わらないけど、【入れ続ける事で】必ず変わります。変わってからが『本当の痩せやすい体』です。
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) July 11, 2019
体力的にも、精神的にも少し疲れた時に有効な簡単リンパマッサージ。手のひらに滑りを良くするもの（オイル、化粧水、クリーム等）をつけて、首の両横に両手のひらを大きく置いて、ゆっくり深呼吸をしながら、優しく圧をかけてクルクルと回すだけで、凄くリラックスするよ。メンテナンスは大事だよ。
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) March 6, 2016
リンパマッサージをするのが面倒な人は『屈伸5回、肘を曲げる5回、腕を回す5回、首を回す5回』だけで良いので、やってみてください。関節を曲げる、手足が胴体と繋がっている部分を動かすだけで、リンパ液が動きます。【疲れや鬱の改善】にもなります。コップ1杯の水を飲んでからやると、尚良しです。
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) March 1, 2018
仕事納めで疲れている方へ。1年頑張った体に溜まった疲労物質は
①筋肉を刺激する『マッサージ』
②熱を加えることによる『血流促進』
③深呼吸をすることによる『酸素をはこぶ』
④水を飲むことによる『老廃物の排出を導く』
⑤睡眠による『細胞の回復』が有効です。
ご自身を労ってくださいね…！— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) December 27, 2019
チョコレートを食べる前後に『コップ一杯の水を飲むだけ』で、血糖値の上昇を軽減させる事が出来たり、老廃物の蓄積量を減らす事（吹き出物や油肌等、肌荒れの原因）に繋がるから、『ニキビ』が出来る確率がグッと下がるよ、、🍫（´-`）.｡oO
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) February 14, 2017
週明けの朝、の目覚めを良くする為に、就寝前の1分間。睡眠中に細胞が修復&再生される、その仕組みは『血液が運ばれる事（送る、戻す）』で行われる。心臓が『血液を送り出す役割』ならば、ふくらはぎは『血液を戻す役割』がある。【ふくらはぎを片足30秒ずつ揉むだけ】で、寝起きの質は変わる。
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) February 26, 2017
不眠症の方へ。少しでも寝つきを良くする為に、首肩周りをほぐしてください。そこが凝ったままだと自律神経が乱れます。お腹を温めてください。内蔵の冷えは睡眠障害を引き起こします。ゆっくり深呼吸をしてください。血液の流れが整い、脈拍が落ち着きます。最後に、携帯をそっと横に置いてください。
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) September 18, 2019
帰ってきて『疲れた〜しんどい〜』って思うと脳が本当にそう思い込んで一気に疲れが襲ってきます。
帰ってきて『今日も頑張った〜自分偉いわ〜』って思うと脳が本当にそう思い込んで一気に安堵感に包まれます。
自分の脳をコントロールすることが、一番のセルフメンテになるので、自分を褒めましょう
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) June 7, 2019
疲れた時は焦らず、肺の中が空になるまで、ゆっくり深呼吸。CO2を全部吐き出す事により、体の各細胞に毛細血管から行き渡る酸素と栄養の配給率が上がって、血液の循環が良くなるよ。免疫力も上がって、新陳代謝も促されて、美肌再生にも効果あるし、なにより、神経が副交換神経（安らぎ）に傾くよ。
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) March 14, 2016
肌はもちろん、この時期は風邪予防＝免疫系を強化する為にもビタミンCはマストで、食で補えない人はサプリ等で摂ると良いかと…！食べ物だけで摂るって正直難しい。ブースター用に超即効性がある美肌ドリンクを開発中ですが、完成まで1年以上かかりそう、、先はまだ長いけど、必ず良い物を作ります…！ https://t.co/6mwbzARIa8
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) December 19, 2019
ご飯を食べた後に眠くならない方法。食後はインシュリン（ブドウ糖を分解するホルモン）分泌量の乱れや、自律神経が副交感神経（休息のスイッチ）に働くから、人は眠くなる。食前に水を一杯飲む、腹八分で抑える、ゆっくり食べるだけで、急激な変化を抑える事が出来て、食後の睡魔を防ぐ事が出来るよ。
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) January 13, 2016
👨⚕️正しい手洗い＆うがいの豆知識🚰
①アクセサリー類を全て外す
②『親指』が一番洗い残しがある
③利き手は洗い残しが多い
④泡を全て落とさないと消毒液の効果半減
⑤手洗いを2回行うとウイルス除去率が上がる
⑥うがいは『3回』が1セット
1＝口の中だけ
2＝上向きで喉まで
3＝2回目と同様に上向き— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) January 26, 2020
新型肺炎が流行る可能性があるので、自己防衛として参考にしてください。何も考えないで手を洗うと、『親指の側面や利き手』が意外に洗えてなかったり、洗い残しがあると、アルコール消毒を使用しても効果が落ちます。帰宅時や出先に着いた時だけでなく、『外出中でも』こまめに手洗い＆うがいを。 https://t.co/6LG2UtirPY
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) January 27, 2020
最近では新型肺炎コロナが流行っているので、感染しないためにもしっかり予防対策をしましょう。
美容も健康も継続することが大切です。
日常生活で行っていることを少し気を付けるだけで、良い方向に変わってきますのでおすすめです。
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