低糖質ダイエット＆飲食で気を付けること
最近低糖質ダイエットが人気ですが、低糖質ダイエットを始めようと思っている方は、まずこちらをしっかりチェックしてから挑戦してみて下さい。
🍅糖質オフしてる時に注意した方が良い糖質が多い&少ない野菜リスト🍆
⚠️多い⚠️
ジャガイモ、さつまいも、里いも、長芋、とうもろこし、かぼちゃ、あずき、いんげん、そら豆、トマト、玉ねぎ、レンコン👼少ない👼
なす、大根、ごぼう、ほうれん草、キャベツ、ブロッコリー、にんじん、葉物野菜全般— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) November 22, 2018
⚠️⚠️糖質オフダイエットをしてる人達へ『調味料の糖質リスト』🥄⚠️
みりん 大さじ1杯で10.4g
白味噌 100gで32.3g
ポン酢 大さじ一杯で1.2g
赤味噌 100gで17g
ソース 大さじ一杯で5.4g
トマトケチャップ 大さじ1杯で3.6g
塩 ほぼ0g
コショウ ほぼ0g
マヨネーズ しょうゆ 酢 も少ない料理の参考に🍽
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) December 14, 2018
糖質オフ関係について先程RTしましたが、
①糖質全カットは絶対NG
②人は『糖』を原料に脳や体を動かすから
③糖質オフをやりすぎると『脳』を動かす力が弱まる
④脳と体の意思疎通ができなくなる
⑤自律神経が乱れ、心が安定しなくなる
⑥鬱病や精神疾患を引き起こす可能性があがるのでご注意を。
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) February 10, 2020
炭水化物食べても痩せたい方へ🍰 pic.twitter.com/e9mwMOWKmY
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) November 14, 2018
☻胃を小さくして痩せる方法☻
⓪食欲が止まらないからカロリー過多
↓
『食欲自体』を抑制させれば良し
↓
胃を小さくする
↓
①普段食べている量を『9割』にする
↓
②少し続けていると、その9割が『10割』になる
↓
①と②を繰り返す
↓
数ヶ月後、⓪の時の6割が『満腹』になる— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) May 11, 2017
お餅＝炭水化物（糖質）は急に食べると、血糖値が跳ね上がり、血管を痛めたり、糖化（体が錆びる＝老化）速度が急上昇する。食べる前に『生野菜と水を飲むだけで、数値の上昇や細胞老化速度を抑える事』が出来るよ。10年後の肌と体を作る為に出来る事をコツコツと。『健康があってこその美容』だよ☻
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) January 3, 2017
美脚に近付きたい人は、とにかく基礎代謝を高める（水を飲む、体と内臓を冷やさない、入浴、適度な運動とタンパク質摂取）事に意識を置いてください。あとは、疲労物質や老廃物を『蓄積』させないよう、1日が終わる前にマッサージ等で必ずリセットに近づけてください。一緒に輪を広げていきましょう。 https://t.co/CDwanhtJtu
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) November 17, 2017
糖質を限界までオフれば、当然のように体重は落ちていきます。脂肪も落ちるけど、女性ホルモンは『皮下脂肪を元に生成』されるため、極端なダイエットはホルモンバランスを【必ず】壊します。女性が脂肪をつきやすい理由は↑があり、それは『生命活動を守る』ことなんです。痩せれば良いわけじゃない。
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) February 10, 2020
⚫︎正月太りを少しでも抑えたい方へ
物を食べる時に『噛む』ことにより、分泌される唾液には
①血糖値の上昇を抑える
②消化の促進
③食欲の抑制
④余分な糖の脂肪吸収を抑える効果があり、天然の『カロリーカッター✂︎』なんです。
【噛む回数＝ダイエット】と考えながら食を楽しみましょう☻
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) January 2, 2020
健康に痩せる為には『血をめぐらせる』こと。
⚫︎血液の量
⚫︎血液の質
⚫︎運ばれるスピードの三つがバランス良くなること。
血のめぐり＝代謝が上がる。筋肉がつく量も変わる。
【水を飲む、脂肪や筋肉を揉み解す、定期的に深呼吸】だけでも↑三つは変わります。筋トレや食事制限はそれから。 https://t.co/o5IVhg2kqG
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) February 11, 2020
リハ後にプロテイン！プロテイン飲むタイミングってよく聞かれるけど『運動前後』が効率よく吸収される。でも、ジムや筋トレは精神論だから、やらない人はやらない（やれない）訳で、好きな事で動いた後が一番楽チン。ライブが好きな子は『ライブ後』が超効率良い。携帯して、公演後に飲むだけでOK。 pic.twitter.com/QJH7t4KqyZ
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) July 24, 2019
水を飲むと体質が改善されて、結果的に美肌や燃焼力に繋がるのですが、体内の毒素が抜けきるまで平均3〜4ヶ月、長い目で半年は続けてください。汚れたお風呂の中にキレイな水を少しづつ入れてもスグには変わらないけど、【入れ続ける事で】必ず変わります。変わってからが『本当の痩せやすい体』です。
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) July 11, 2019
ダイエットをしている人は、外出中に水と塩分（塩飴でOK）を持ち歩いて、『汗が出た後のタイミング』で補給する事をオススメ。汗かくと体内の水と塩分が体外に出て、血液がドロつく。血液が行き渡る事で新陳代謝をおこし、脂肪の燃焼に繋がる。汗をかいたまま放置すると燃焼力ダウン。こまめな補給を。
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) August 1, 2019
まとめ
ヒィロさんは誰でも無理なく簡単に続けることができる方法を紹介してくれるので、ダイエットに失敗してきた方でも、継続しやすいと思います。
そんなヒィロさん、先日に美容本を発売しました。
今回のまとめツイートをみて興味を持った方はぜひチェックしてみて下さい。
1月発売の美容本にはこんな感じで部位別に『30秒』で終わるメソッドが載っています。顔、デコルテ、背中、お腹、二の腕、お尻、ふともも、膝下、など体の主要部位はほぼ網羅しました。続けられる内容にしています。1箇所30秒、超簡単で継続すると効果は出ます。これで続けられなかったらゴメンね。苦笑 pic.twitter.com/ReQGzitPh9
— ヒィロ☺︎キレイのサポート 小顔＆痩身『Lily』エステティシャン (@neu_hixro) November 8, 2019
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